Sabe aquela sensação de “formigamento” que alguns pré-treinos causam? Pois então, deve-se a um aminoácido específico chamado beta-alanina. Ele é o responsável pela manutenção nos níveis de força por mais tempo durante atividade física intensa. Esse aminoácido é bastante indicado para pessoas que treinam há algum tempo e estagnaram seus ganhos.
Como muitas pessoas sabem, o “vilão” que provoca a fadiga muscular não é o lactato em si, mas os íons hidrogênio que acidificam o meio, baixam o Ph e induz o músculo à fadiga. A beta-alanina é um aminoácido não essencial e é convertida em carnosina no organismo, que por sua vez atua inibindo a queda de pH provocada pelos íons hidrogênio durante atividades físicas intensas, diminuindo a fadiga muscular.
No estudo de Kern & Robinson (2011), lutadores que suplementaram com beta alanina (8 semanas) aumentaram 1,1 Lb (libras) em sua massa muscular, enquanto o grupo placebo perdeu 0,98 Lb. Os jogadores de futebol aumentaram 1,1 Lb no grupo placebo e 2,1 Lb no grupo suplementado. Além do grupo suplementado ter melhorado a performance em tiros de 300 m em 1,1 segundo.Mas vamos ao que a literatura tem a dizer sobre a suplementação.
No estudo de Hoffman (2008), foi observado um aumento no volume total nas sessões de treinamento de força, além de uma menor sensação subjetiva de esforço no grupo suplementado durante 30 dias.
Com isso, observa-se que a suplementação de beta-alanina pode ser uma boa opção para quem deseja ter maior disposição para treinar e não gosta/tolera suplementos que estimulam o SNC, como cafeína. Além de disposição, proporcionará maior resistência durante os treinos.
Bons Treinos!
Kern BD, Robinson TL. Effects of β-alanine supplementation on performance and body composition in collegiate wrestlers and football players. J Strength Cond Res. 2011 Jul;25(7):1804-15.
Hoffman JR, Ratamess NA, Faigenbaum AD, Ross R, Kang J, Stout JR, Wise JA. Short-duration beta-alanine supplementation increases training volume and reduces subjective feelings of fatigue in college football players. Nutr Res. 2008 Jan;28(1):31-5.
Rosmary LE/Carnosic: erva que atua na proteção cerebral contra radicais livres, diminuindo o risco de derrames e doenças neurodegenerativas, como doença de Alzheimer e esclerose. Também possui ação antiinflamatória. Estimulante de foco e atenção.
Polygonum cuspidatum: erva japonesa que possui grande concentração de transresveratrol, potente antioxidante.
D-Limonene: apenas um componente utilizado na indústria para dar um odor característico de frutas, além de estabilizar substâncias submetidas a altas temperaturas.
Squalene: óleo do fígado de tubarão, utilizado na medicina ortomolecular com o objetivo de oxigenar as células do corpo, incluindo cérebro.
Cypress oil: óleo essencial com propriedades terapêuticas em processos de má circulação e falta de oxigenação em células. Utilizado em tratamentos de espasmos musculares, varizes, pressão arterial baixa, hemorróidas. Também ajuda a diminuir retenções hídricas.
Menthol crystals: com ação antiinflamatória, atuando também na prevenção de formação de placas de ateroscleróticas.
Cafeína e Sinefrina: estimulantes do Sistema Nervoso Central, com ação semelhante à adrenalina. A Sinefrina possui um efeito na mobilização de gorduras bem semelhante à efedrina, porém sem os efeitos colaterais da mesma.
Methilhexaneamina: uma xantina, estimulante adrenérgico semelhante a 1,3 dimethylamylamina encontrada no Jack3d e Oxyelite.
3,5-diiodo-L-thyronine: estimula a produção de hormônios da tireóide e do hormônio do crescimento, ambos de ação lipolítica, ou seja, “queimadores de gordura”.
Yohimbina: esse é um composto muito interessante. Como muitos já devem ter ouvido falar, o organismo tem uma capacidade limitada de queima de gordura. Dentre outras causas, uma delas é a atividade dos receptores alfa do tecido adiposo, que inibe a mobilização de gordura. A Yohimbina atua inibindo esses receptores, “protegendo” a queima de gordura. Por isso, a ação do termogênico é potencializada a partir do momento que não apenas estimula a lipólise, mas também a protege.
Verão chegando, a procura por termogênicos e queimadores de gordura é intensa. Afinal, os corpos estão mais à mostra.
Então sempre me perguntam, qual é o melhor termogênico do momento. Não vou dar a resposta, mas vou listar os componentes (na maioria ervas e plantas) de dois produtos muito procurados no mercado, que são o Oxyelite (USP Labs) e o Redline UltraHardcore (VPX).
Oxyelite:
Bauhinia purpúrea: associada a processos antibactericida, analgésico, antiinflamatório e estimulante da atividade dos hormônios da tireóide.
Cirsium oligophyllum - potencializa o efeito termogênico da cafeína ou outras xantinas.
Redline UltraHardcore
Cafeína – estimulante do sistema simpático, contribui para mobilização de ácidos graxos (gorduras).
Trans-resveratrol – ajuda a diminuir os níveis de LDL (colesterol “ruim”) e aumentar os níveis de HDL (colesterol “bom”).
1,3-di-n-propyl-7-propargylxanthine: análogo da cafeína, cerca de 100% mais potente na questão da mobilização de ácidos graxos.
Guggul Extract – ação anti-infamatória, prevenindo doenças vasculares; usado também no tratamento de doenças cardíacas onde há lesão nas células do miocárdio.
3'-5'-cyclic adenosine monophosphate (cAMP) – correlacionado á regulação do metabolismo de glicogênio (estoque de glicose muscular), açúcares e lipídeos (gordura).
Uridine 5´-Monophosphate – melhora função cognitiva, relacionada á melhora do foco durante atividade física.
Chinese club moss – também melhora foco e a função cognitiva, muito utlizado em doenças relacionadas à memória, como mal de Alzheimer. Além de possuir ação diurética.
Supra-Amine Apple Geranium (Pelargonium odoratissimum): correlacionado à processos anti-inflamatórios (como formação de placas de gordura nos vasos).
1,3-Dimethylpentylamine: Mesmo estimulante encontrado no jack3d
B-Methylphenylethylamine HCl: relacionado tanto ao foco como sensação de bem-estar, pois produz dopamina.
Yohimbina: esse é um composto muito interessante. Como muitos já devem ter ouvido falar, o organismo tem uma capacidade limitada de queima de gordura. Dentre outras causas, uma delas é a atividade dos receptores alfa do tecido adiposo, que inibe a mobilização de gordura. A Yohimbina atua inibindo esses receptores, “protegendo” a queima de gordura. Por isso, a ação do termogênico é potencializada a partir do momento que não apenas estimula a lipólise, mas também a protege.
Agora você mesmo, tire suas conclusões qual dos dois tem mais propriedades termogênicas, ou seja, para queima de gordura.
Bons Treinos!
