HMB - o anti-catabólico

Um recuperador muscular muito famoso na área da suplementação esportiva é o HMB. Após fazer uma boa revisão bibliográfica, com uma busca no Pubmed (o maior portal de artigos científicos do mundo), aceitei usá-lo em nossos produtos. Como quero que os clientes e eu tenhamos resultado, procurei não usar ingredientes baseados no "achismo" ou através de literaturas de revistas populares. Procurei sim fazer um amplo trabalho de pesquisa, juntando com profissionais de outras áreas, minha experiência enquanto era monitor da disciplina de bioquímica do exercício e artigos experimentais recentes de revistas científicas de impacto internacional.

O HMB está presente nos pré-treinos da maxximum, num dos termogênicos (para ajudar a manter a massa magra durante o emagrecimento) e no pós-treino. 

Agora depois que o pré-treino ficou pronto comecei a usá-lo. Pode ser coincidência ou não, mas eu estava com uma leve inflamação no músculo supra-espinhoso e após utilizar o pré-treino com HMB a dor está diminuindo substancialmente. Pode ser uma falha no meu processo de recuperação que o HMB esteja fazendo diferença e corrigindo esse erro. Mas o fato é que nessa semana a dor está quase nula.

E aqui vão duas críticas fortes a quase totalidade dos pré-treinos do mercado. Ou estimulam em demasia o sistema adrenérgico, deixando a pessoa estimulada demais (podendo quebrar proteína muscular); ou até possuem diversos elementos para recuperação muscular, mas são tantos (e nem sempre comprovados cientificamente) que a quantidade de cada um deles está bem longe da eficiente.

Vamos falar sobre ele o HMB então...

O HMB (β-hidroxi-β-metilbutirato) é um metabólito de um aminoácido essencial, a leucina (um dos aminoácidos de cadeia ramificada – BCAA). Ele é produzido a partir do cetoisocaproato (KIC), um metabólito da leucina, por ação de uma enzima, a KIC-desidrogenase. O ser humano sintetiza em torno de 0,3 a 1 grama de HMB diariamente ((cerca de 5% proveniente do catabolismo da leucina dietética). Para produzir 1 grama de HMB seriam necessários 20 gramas de leucina. Por isso recomenda-se diretamente sua suplementação a esportistas (Portal e cols, 2010).

O maior efeito do HMB não é estimulando a síntese proteica, mas evitando o catabolismo e melhorando a recuperação muscular. Por exemplo, no estudo de Deutz e cols (2013), idosos em repouso em suas camas preservaram a massa muscular utilizando HMB, enquanto o grupo placebo apresentou uma perda de 2,05 Kg em 10 dias. As propriedades anti-catabólicas do HMB não se faz presente apenas em pessoas não treinadas, no estudo de Wilson e cols (2013), a amostra foi de pessoas treinadas, e observou-se uma diminuição da secreção urinária de escórias nitrogenadas e creatina quinase (marcadores de catabolismo protéico e de lesão muscular, respectivamente).

A indicação de consumo é de 1,5 – 3 gramas/dia. O mecanismo de ação ainda parece impreciso, mas sabe-se que a suplementação de HMB não afeta hormônios como testosterona e cortisol (Wilson e cols, 2013). Segundo Portal e cols (2010), alguns atores sugerem diversos mecanismos de atuação para o HMB, como inibição da degradação protéica via proteasomas, diminuição da apoptose celular, aumento da transcrição de IGF-1, entre outros.

Referências: 

Deutz NE, Pereira SL, Hays NP, Oliver JS, Edens NK, Evans CM, Wolfe RR. Effect of β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) on lean body mass during 10 days of bed rest in older adults. Clin Nutr. 2013 Oct;32(5):704-12. doi: 10.1016/j.clnu.2013.02.011. Epub 2013 Mar 4.

Portal S, Eliakim A, Nemet D, Halevy O, Zadik Z. J Pediatr Endocrinol Metab. 2010 Jul;23(7):641-50. Effect of HMB supplementation on body composition, fitness, hormonal profile and muscle damage indices.

Wilson JM, Lowery RP, Joy JM, Walters JA, Baier SM, Fuller JC Jr, Stout JR, Norton LE, Sikorski EM, Wilson SM, Duncan NM, Zanchi NE, Rathmacher J. β-Hydroxy-β-methylbutyrate free acid reduces markers of exercise-induced muscle damage and improves recovery in resistance-trained men. Br J Nutr. 2013 Aug 28;110(3):538-44. doi: 10.1017/S0007114512005387. Epub 2013 Jan 3.

Dia mundial de luta contra AIDS

Como 1 de dezembro foi o dia mundial de luta contra a Aids, sempre procuro fazer algum post relacionando o blog com o tema. Infelizmente, ainda não possuímos uma cura contra o vírus HIV e a melhor maneira de combatê-la ainda é a prevenção. Mas as medicações existentes hoje fazem com que o portador tenha uma boa qualidade de vida e conviva com o vírus, mas não necessariamente desenvolva a doença. Para isso, são necessários alguns cuidados, como a administração correta dos medicamentos e hábitos saudáveis.

Como uma das manifestações mais evidentes do HIV é a perda de massa magra e, no caso dos medicamentos, algumas pessoas apresentam redistribuição anormal de gordura no corpo, algumas intervenções podem se tornar úteis para evitar esses efeitos. Na suplementação, o beta-hidroxi beta-metilbutirato (HMB), L-arginina e L-ornitina são substâncias usadas com segurança tanto em pessoas saudáveis quanto soropositivas.

No estudo de Karsegard e colaboradores (2004), a suplementação de ornitina melhorou todos os parâmetros de massa muscular e imunológicos. Molfino e colaboradores (2013) demonstraram que a suplementação de HMB melhora a recuperação de traumas musculares em pessoas saudáveis e portadoras de doenças como HIV e câncer.

Rathmacher e colaboradores (2004) utilizaram a suplementação de HMB, glutamina e arginina em pacientes soropositivos. E a suplementação foi associada a melhoras no perfil emocional, hemácias, hemoglobina, hematócrito e linfócitos, além de diminuição de fraqueza muscular. Os autores também concluíram que a suplementação torna-se uma estratégia nutricional saudável e segura, inclusive durante o uso de anti-retrovirais.

E, claro, não podemos deixar de lado a atividade física. Que há tempos tem se mostrado uma grande aliada tanto na melhora da qualidade de vida, parâmetros de massa e força muscular, desordens metabólicas e corporais (lipodistrofia) quanto no restabelecimento do sistema imunológico em pacientes soropositivos (Thöni et al, 2002; Lindegaard et al, 2008; Gomes-Neto, 2013).

Com isso vemos que, além dos anti-retrovirais, que representaram um grande avanço no manejo de pacientes infectados pelo HIV, a suplementação de aminoácidos específicos e a atividade física mostram ser grandes aliados para a melhora da qualidade de vida desses pacientes. E que a luta pela vida com qualidade seja sempre objetivo de todos, sendo soropositivos ou não.

Referências:

Gomes-Neto M, Conceição CS, Oliveira Carvalho V, Brites C. A systematic review of the effects of different types of therapeutic exercise on physiologic and functional measurements in patients with HIV/AIDS. Clinics (Sao Paulo). 2013;68(8):1157-67.

Lindegaard B, Hansen T, Hvid T, van Hall G, Plomgaard P, Ditlevsen S, Gerstoft J, Pedersen BK. The effect of strength and endurance training on insulin sensitivity and fat distribution in human immunodeficiency virus-infected patients with lipodystrophy. J Clin Endocrinol Metab. 2008 Oct;93(10):3860-9. Epub 2008 Jul 15.

Karsegard VL, Raguso CA, Genton L, Hirschel B, Pichard C. L-ornithine alpha-ketoglutarate in HIV infection: effects on muscle, gastrointestinal, and immune functions. Nutrition. 2004 Jun; 20(6):515-20.

Molfino A, Gioia G, Rossi Fanelli F, Muscaritoli M. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation in health and disease: a systematic review of randomized trials. Amino Acids. 2013 Dec;45(6):1273-92. Epub 2013 Sep 22.

Rathmacher JA, Nissen S, Panton L, Clark RH, Eubanks May P, Barber AE, D'Olimpio J, Abumrad NN. Supplementation with a combination of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB), arginine, and glutamine is safe and could improve hematological parameters. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2004 Mar-Apr;28(2):65-75.

Thöni GJ, Fedou C, Brun JF, Fabre J, Renard E, Reynes J, Varray A, Mercier J. Reduction of fat accumulation and lipid disorders by individualized light aerobic training in human immunodeficiency virus infected patients with lipodystrophy and/or dyslipidemia. Diabetes Metab. 2002 Nov;28(5):397-404.

Novidades

O que seria isso? Aguardem novidades quentíssimas na maxximum suplementos alimentares.

Termogênico e Pré-treino - Desafio dos 30 dias

Para quem não encontra as versões black do termogênico Lipo6 Black, Oxyelite, Redline ou pré-treinos igualmente sem registro da Anvisa, aqui está meu experimento do Desafio de 30 dias com o termogênico Dyma-Burn (Dymatize) e o Pré-treino Nitraflex.

Resultados:

4,5 kg menos gordura

2,5 Kg a mais de massa muscular

Suplementação:

Whey Scivation

Termogênico Dyma-Burn

Pré-Treino Nitraflex

O carboidrato e a hipertrofia muscular

Mais uma contribuição do Dr. Luciano de Castro, médico nutrólogo.

Indica-me um suplemento garantido para promover ganho de massa !!?? Essa é a pergunta que eu mais escuto. Por isso hoje resolvi editar esse post e falar de maneira bem direta.

Ao contrário do imaginário popular, a melhor maneira de fazer os músculos crescerem não é ingerir grandes quantidades de proteínas, seja em forma de suplementos proteicos ou mesmo quilos e quilos de filé de frango todos os dias. O excesso de proteínas é convertido em carboidrato para a produção de energia e depois em gordura, para ser armazenada. E esse é o principal problema do carboidrato: não saber usá-lo e acabar engordando.

O modo correto de promover o crescimento muscular é elevar a exigência de esforço ao qual os seus músculos são submetidos regularmente. Se exercitando adequadamente os músculos vão assimilar os nutrientes que necessitam para crescer. Portanto quanto maior o trabalho físico feito, maior o crescimento induzido. E para fazer os músculos trabalharem no seu potencial máximo, o combustível correto deve ser fornecido: Leia-se CARBOIDRATO.

Desenvolver músculos requer um programa de treinamento de força, e uma grande quantidade de energia para esse esforço – e o melhor fornecedor é o carboidrato. Ele é o combustível mais utilizado pelo organismo, o nutriente de escolha do corpo para fornecer energia ao funcionamento das células musculares. Se o crescimento muscular vem do esforço que o músculo precisa fazer, como fazer esforço sem carboidrato para fornecer energia ??

O carboidrato digerido é convertido em glicose para utilização imediata. O excedente é convertido em glicogênio e fica armazenado nos músculos e fígado, podendo ser prontamente revertido a glicose. Quando há falta de carboidrato os músculos ficam cansados e pesados. O carboidrato possibilita então a capacidade de treinar pesado, incrementando o desenvolvimento muscular.

Ingerir carboidratos e treinar mais pesado vai me fazer crescer os músculos ? GARANTIDAMENTE SIM !!! Porém há que se tomar alguns cuidados pois esse nutriente tem efeitos colaterais se não for bem utilizado.

Há que se considerar então:

1. A QUANTIDADE DO CARBOIDRATO

- Existe um limite para a quantidade de carboidratos armazenáveis pelo organismo. Uma vez que se ultrapassa a quantidade possível de ser armazenada sob a forma de glicogênio, o fígado transforma o excesso em gordura, e deposita debaixo da pele e em outras regiões do corpo. Essa quantidade de glicogênio armazenável depende de vários fatores, de pessoa para pessoa, mas vale a pena destacar a quantidade de massa muscular. Quanto mais musculosa a pessoa for, maior a quantidade de glicogênio ela consegue armazenar, e menor a chance de haver conversão em gordura. Existem contas precisas e individuais para se determinar a quantidade exata de carboidrato que uma pessoa deve ingerir evitando o excesso, levando-se também em conta a programação de hipertrofia, manutenção de peso ou perda de gordura.

2. A QUALIDADE DO CARBOIDRATO

- Nem todo tipo de carboidrato é apropriado para criar massa muscular. Os tipos certos vem de alimentos integrais, não refinados, como frutas, legumes, verduras e grãos integrais. Também o carboidrato do leite e derivados. Em geral os bons carboidratos devem ser ricos em fibras, ter baixas taxas glicêmicas (geralmente os alimentos integrais, os não cozidos, os sólidos, os que contém mais fibras, e os de porções menores tem menor índice glicêmico e são mais adequados para serem ingeridos longe da atividade física). ÍNDICE GLICÊMICO é a palavra chave aqui. Falarei mais sobre ele na próxima postagem, dando alguns exemplos.

3. O MOMENTO DO CONSUMO

- O momento da ingesta do carboidrato, relacionado ao exercício, pode fazer grande diferença. O carboidrato oferece uma vantagem energética quando consumido imediatamente antes ou durante o exercício intenso, e quanto mais pesado se consegue treinar, maior é o estímulo para o desenvolvimento muscular.

4. A PERIODIZAÇÃO QUE VOCÊ ESTÁ

- Os objetivos do treinamento – ganho de massa muscular ou perda de gordura – devem ser levados em conta, bem como os sinais de cansaço do corpo. A ingestão de carboidrato deve ser calculada de acordo com os objetivos e os níveis de energia do corpo.

Durante o treinamento de força o glicogênio de depósito é retirado para repor energia. Na medida em que se treina os níveis de glicogênio vão diminuindo. De acordo com pesquisas, o consumo do glicogênio se limita aos músculos envolvidos no exercício. Por isso o treinamento intenso esgota os músculos exercitados.

Depois de um exercício pesado é necessário que os músculos se recuperem, ou seja, que reponham o glicogênio muscular. Quanto melhor a recuperação, melhor a capacidade para treinar novamente. Imediatamente após o exercício é o momento onde as células musculares estão mais sensíveis a insulina, um hormônio que promove a produção de glicogênio. É por isso que se deve ingerir carboidrato junto com proteína imediatamente após o exercício físico (lembrar que a proteína ajuda a iniciar a fabricação de glicogênio).

A suplementação liquida de carboidratos é um excelente meio de repor esse glicogênio, e com isso propiciar maior recuperação muscular e melhor preparo para uma futura sessão de treino mais intenso, portanto mais hipertrofia. É também uma boa maneira de consumir calorias quando a pessoa não está com muita fome, especialmente depois de um treino pesado. Além disso os nutrientes líquidos são assimilados com mais rapidez do que os provenientes de alimentos sólidos.

Fatores como idade, sexo, tipo de treinamento e periodicidade dos objetivos são fundamentais na hora de determinar quanto e quais carboidratos cada pessoa deve ingerir. Não tenho como dizer aqui de maneira padronizada a quantidade ideal a ser consumida por cada um, e por isso o acompanhamento especializado e personalizado é fundamental. Depois de determinados esses valores, a sugestão é fazer uma refeição líquida que conste de carboidrato e proteína na proporção de até 3:1 (três partes de carboidrato para uma parte de proteína), imediatamente após o exercício. O carboidrato é o material de reposição e a proteína o de construção muscular. ESSA COMBINAÇÃO É O SUPLEMENTO MAIS EFETIVO PARA COLABORAR COM A SUA HIPERTROFIA MUSCULAR.

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Mais benefícios da glutamina!

Mais benefícios da suplementação de glutamina sendo descritos na literatura!

Saiba mais sobre a whey hidrolisada

O proteína do soro do leite é constituinte de todos os tipos de leite, sendo que o leite de vaca apresenta um teor de 6,25% de proteína. Sendo desse total 80% caseína e 20% whey. Por outro lado, o leite materno possui 90% whey e menos de 10% caseína.

Muito se fala atualmente sobre a proteína do soro do leite, mas vamos falar hoje sobre a sua forma hidrolisada.

A whey hidrolisada é uma forma “pré-digerida”, ou seja, pronta para ser absorvida pelo nosso organismo. O intestino não absorve a proteína na sua forma bruta, ela precisa ser quebrada em di e tri-peptídeos através de uma hidrólise enzimática. Dessa forma, a whey hidrolisada é considerada uma das mais anabólicas encontradas porque já está pronta para ser digerida, não sofrendo efeitos negativos durante o processo digestório devido a ação de sucos gástricos.  Logo, 20 gramas de whey hidrolisada, por exemplo, equivale a quase o dobro em biodisponibilidade comparada a uma whey apenas concentrada.

E, por isso, apresenta as seguintes vantagens:

- pico de aminoácidos no sangue de maneira rápida, otimizando a síntese protéica;

- recuperação otimizada;

- melhora do sistema imune pela maior síntese de glutationa;

- aumenta a termogênese;

- contribui para aumentar a lipólise (queima de gordura);

- reduz a fome, devido aos glicomacropeptídeos preservados.

Além disso, uma whey hidrolisada de boa qualidade possui 30 a 50% mais leucina e outros BCAAs em sua composição, otimizando ainda mais a recuperação muscular, postergando a fadiga.

Por isso, avaliem com um profissional suas necessidades proteicas e vejam se podem usufruir dos benefícios de uma whey hidrolisada

Leiam e tirem suas próprias conclusões

Fato: acontecem mais de 20.500 mortes por ano causadas por medicamentos aprovados pelo FDA e ANVISA, ao passo que nenhuma morte causada pelos suplementos não aprovados por estas mesmas agências! Qual o motivo pelo qual estas informações são escondidas de vocês?

Vejam aqui: http://www.blogdodrvictorsorrentino.com/2012/08/entenda-porque-medicina-anti-aging-foi.html?m=0

Glutamina: suporte ao crescimento muscular

Mais uma contribuição do médico nutrólogo Dr. Luciano Castro para nosso blog.

Respondendo de maneira direta: Glutamina é bom ? Sim. Entenda porque.

A glutamina é necessária a inúmeras funções no corpo humano, incluindo o fortalecimento da musculatura e do sistema imune. 

É classificada como um aminoácido condicionalmente essencial - isto significa que o corpo o fabrica, mas que precisa da suplementação durante circunstâncias onde há um aumento do seu consumo, como nos casos de stress causado pelo exercício prolongado, cirurgias ou doenças infecciosas.

A glutamina é especialmente importante para adultos que objetivam preservar tecido muscular. É o aminoácido mais abundante no corpo, e está presente em grande parte nos músculos.

Um estudo mostrou que a suplementação com glutamina em indivíduos submetidos a cirurgias de grande porte evitou o declínio dos níveis de glutamina muscular e na síntese de massa muscular que ocorre normalmente após este procedimento: A glutamina pode prevenir a perda de tecido muscular durante a recuperação de cirurgias e possui implicações importantes para todos aqueles que procuram preservar sua massa muscular.

Um dos motivos pelo qual a glutamina melhora a manutenção da musculatura é o estímulo a secreção do hormônio de crescimento. Quanto maior os níveis do hormônio de crescimento, maior é a construção e o reparo dos tecidos; com isso os cientistas nutricionais testam vários nutrientes para naturalmente estimular os níveis do hormônio de crescimento. Em um estudo, os pesquisadores administraram 2 gramas de glutamina dissolvida em uma bebida a nove adultos saudáveis. Oito deles responderam a ingestão oral de glutamina com um aumento 4 vezes maior na produção deste hormônio. Esses resultados mostram que os atletas e a população idosa ativa podem usar a glutamina para aumentar os níveis de GH.

A glutamina pode garantir importantes benefícios para indivíduos que participam de programas de treinamento. Evidências mostram que a glutamina pode ajudar a reabastecer os estoques de glicogênio muscular depois do exercício intenso. O glicogênio serve como uma fonte prontamente disponível de combustível para a ação muscular, e como muitos atletas sabem, otimizar os níveis de glicogênio é fundamental para uma bom rendimento no exercício.

Em um estudo, os pesquisadores administraram glutamina a voluntários saudáveis que tinham completado 90 minutos de exercício intenso. Esta atividade vigorosa esgota os estoques de glicogênio muscular. A suplementação com glutamina aumentou os níveis de glutamina muscular e também os estoques de glicogênio muscular depois da sessão de exercícios intensos.

Em adição aos seus benefícios para a saúde muscular, a glutamina é também crucial para a saúde do sistema imune, sendo especialmente importante para aqueles que se exercitam de forma vigorosa. O exercício intenso reduz os estoques de glutamina, deixando menos quantidade disponível para um sistema imune saudável, aumentando assim a probabilidade do atleta em contrair infecções. Os pesquisadores afirmam que a suplementação com glutamina ajuda a prevenir a queda da função imune que pode acontecer nas pessoas sujeitas ao treinamento físico intenso. Está aqui um de seus efeitos mais percebidos na prática: A diminuição de estados gripais e de infecção das vias aéreas superiores.

A glutamina assim detém importante ajuda na preservação da massa muscular estimulando níveis saudáveis de hormônio de crescimento, otimizando os estoques de glicogênio e prevenindo a imunodepressão ocasionada pelo exercício. Estes efeitos têm importantes aplicações para os atletas e pessoas idosas que percebem que a saúde muscular é essencial para uma vida saudável e uma funcionalidade a longo prazo, mesmo com o avanço da idade.

Para mais informações sobre o trabalho do Dr. Luciano Castro, clique aqui.

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Novos achados sobre suplementação de Leucina

Muito se tem falado nos benefícios da suplementação de leucina (um dos aminoácidos que faz parte dos BCAAs) na massa muscular magra, inclusive em idosos (Casperson, 2012). Porém, novos estudos têm aparecido sinalizando novas aplicações para essa estratégia nutricional e também corroborar com o que já tem sido estudado. No estudo de Chen e colaboradores (2012), por exemplo, a suplementação de leucina melhorou tanto o transporte de glicose quanto a oxidação periférica de gordura.

Num estudo mais recente, publicado em dezembro de 2012, Laboute e colaboradores utilizaram a suplementação de leucina na recuperação de atletas com lesão no ligamento cruzado anterior. A reabilitação por si só melhorou todos os parâmetros de força e massa muscular no membro lesionado. Entretanto, o grupo que utilizou concomitantemente a suplementação de leucina, apresentou melhoras em maior magnitude na força e, sobretudo, no diâmetro do membro lesionado. Ou seja, essa estratégia nutricional consegue manter com mais eficácia a massa magra após uma lesão.

Referências

Casperson SL, Sheffield-Moore M, Hewlings SJ, Paddon-Jones D. Leucine supplementation chronically improves muscle protein synthesis in older adults consuming the RDA for protein. Clin Nutr. 2012 Aug;31(4):512-9. doi: 10.1016/j.clnu.2012.01.005. Epub 2012 Feb 20.

Chen H, Simar D, Ting JH, Erkelens JR, Morris MJ. Leucine improves glucose and lipid status in offspring from obese dams, dependent on diet type, but not caloric intake. J Neuroendocrinol. 2012 Oct;24(10):1356-64.

Laboute E, France J, Trouve P, Puig PL, Boireau M, Blanchard A. Rehabilitation and leucine supplementation as possible contributors to an athlete's muscle strength in the reathletization phase following anterior cruciate ligament surgery. Ann Phys Rehabil Med. 2012 Dec 6. pii: S1877-0657(12)01302-4. doi: 10.1016

Receita: Cookies Protéico

Ingredientes:

2 bananas

2 scoops de whey ou albumina (baunilha ou chocolate).

8 colheres de sopa de aveia

Adoçante a gosto ou achocolatado GOLD (zero açúcar), caso queira deixar o sabor de chocolate.

Misture tudo e faça os bolinhos. Coloque forma untada no forno médio.

Campeonato 2012

No ano de 2012, a maxximum suplementos se fez presente no campeonato gaúcho de culturismo, com o atleta Conrado de Lima. Parabéns pela colocação, pelo shape e pelo esforço!

Gaspari MyoFusion

Blend de Proteínas da Gaspari Nutrition, com proteínas de absorção rápida (whey), intermediária (albumina) e lenta (caseína). Ideal para recuperação musculação e ser usada tanto pós-treino como em outros momentos do dia, afim de manter um suprimento constante de proteínas ao organismo.

Resultados

Pessoal, aqui está o resultado após o uso do pré-treino Assault.
Foi de aproximadamente 1 mês e 15 dias.

Nutrabolics Hemorush

Entendendo os pré-treinos - Parte 01 - O Efeito estimulante

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Os pré-treinos ou pre-workouts tornaram-se uma febre há algum tempo nos EUA e, mais recentemente, no Brasil. Diversos meios de comunicação ditos sérios e que deveriam passar uma informação imparcial, passam apenas preconceitos e visões distorcidas de quem nunca pisou numa academia, de quem não leva o treinamento a sério ou não coragem e determinação para isso.

Basicamente, um pré-treino vai proporcionar maior vasodiltação e “inchaço” agudo da musculatura (que ocorre normalmente após o treino, porém em maior magnitude – mulheres, não se apavorem que vocês não irão parecer culturistas com um simples pré-treino), assim como melhoras no foco e disposição. Além de já fornecerem nutrientes para recuperação muscular e diminuição do catabolismo (visto que o estímulo do Sistema Nervoso Simpático provocado por alguns estimulantes pode aumentar o catabolismo protéico, alguns já tentam remediar esse efeito). Outros adicionam itens interessantes, como ervas estimuladoras naturais da produção de testosterona (caso do Bullnox – Betancourt Nutrition – e Ravage – GNC).

Um ou outro pré-treino se diferencia de acordo com o seu foco... Alguns proporcionam excelente vasodilatação, outros potencializam o “inchaço”, outros o foco e a disposição.

Por exemplo, o Jack3d (leia-se, em inglês Jacked) é um dos mais polêmicos e um dos que mais prometem disposição e foco do mercado. Para quem termina o dia muito cansado e não tem disposição para treinar, é uma boa indicação. Porém, em termos de hipertrofia muscular, não é seu forte, porque justamente ele tenta compensar os nutrientes que não têm proporcionando muita disposição para aumentar a intensidade do treino. Seria interessante combiná-lo com um bom BCAA ou produtos que possuem excelentes combinações de BCAAs e glutamina, como o Xtend (Scivation) ou o Pwer Shock (VPX). A imprensa assusta as pessoas sobre o estímulo do Jack3d? Sim, mas alguém já faleceu por causa de um Jack3d? Lamento, mas então a venda de alguns chás fortes deveria também ser controlada, sendo o efeito estimulante de umas 4 ou 5 inocentes xícaras bem semelhante a uma dose do Jack3d. Porque não controlam também a venda de cigarros, carnes gordurosas, açúcares refinados? Esses sim, grandes causadores de colesterol alto, diabetes, Síndrome Metabólica e, consequentemente, muitas mortes por aí.

A minha observação aqui vale nos efeitos que algumas substâncias que excitam demais o Sistema Nervoso Simpático podem causar na massa muscular, caso você seja exposto por muito tempo a elas. Pode diminuir o percentual de gordura, claro; mas ao custo de massa magra (essa que mantém o metabolismo mais elevado, que mantém sua qualidade de vida e força muscular com o passar dos anos, além de uma aparência mais jovial, claro). Por isso meu conselho é alternar com outros pré-treinos que podem proporcionar mais foco e resistência, mas sem afetar tanto o estado de alerta.

Por exemplo, Power Shock (VPX) proporciona boa dose de nutrientes e bastante resistência, sem excitação. Os ingredientes queimadores de gordura do Hemorush (Nutrabolics) também são dos menos catabólicos (excelente produto para perda de gordura e ganho de massa muscular). Além do Assault (Muscle Pharm), grande sucesso nos EUA, possui estimulantes dos menos catabólicos.

E é justamente nessa parte mais polêmica que iniciaremos essa série de posts “Entendendo os pré-treinos”.

Um dos estimulantes mais utilizados são as metilxantinas (cafeína, por exemplo), estimulantes do Sistema Nervoso Central, aumentam concentração e energia. Estimulam a produção de neurotrasmissores (como a adrenalina), que transmite sinais entre as células nervosas do cérebro.

Taurina: essa age de maneira diferente, não aumentando a secreção de neutrotransmissores, mas sim melhora a transmissão dos sinais nervosos, amplificando a atividade neuromuscular.

L-Tirosina: é um aminoácido não-essencial que também atua de outra forma, na reconstituição das catecolaminas (norepinefrina, epinefrina, adrenalina, noradrenalina, dopamina etc.), atuando sinergicamente à cafeína. Melhora agilidade, concentração e também atua na “queima” de gordura e diminuição do apetite, estimulando de maneira natural os hormônios da tireóide.

L-Fenilalanina: é um aminoácido que se converte em norepinefrina e dopamina, estimulando também a concentração e agilidade.

Yohimbina: erva que é um antagonista (inibe a ação) dos receptores alfa (que, no tecido adiposo, bloqueia a ação da adrenalina nos receptores beta; ou seja, impedem a mobilização de gordura). Por isso também é utilizada em termogênicos, pois é um dos “emagrecedores” que possui maior comprovação científica (veja texto sobre esse fármaco). A Yohimbina age melhorando a ação das catecolaminas nas células nervosas, além de ser um excelente vasodilatador, agindo sinergicamente com a arginina nesse sentido.

A tão falada 1,3 Dimetilamilamina, utilizada no Jack3d, Hemorage Black Ultra Concentrate, é também conhecida como Geranamina, Metilhexaneamina ou DMAA, é um estimulante do sistema nervoso central com efeitos bem fracos quando comparada a efedrina ou outras anfetaminas, sendo mais similar à ação da adrenalina. Aumenta energia e, mais precisamente, o foco e estado de alerta. Isso talvez faça as pessoas confundirem esse sintoma com palpitações, devido à ansiedade que pode causar. A 1,3 Dimetilamilamina possui efeito moderado sobre a freqüência cardíaca de repouso. Obviamente que um hipertenso descompensado, pessoas com angina, devem escolher pré-treinos com menos estimulantes (questão de bom senso; assim como uma pessoa com colesterol elevado deve evitar carnes e queijos gordurosos).

Outros pré-treinos possuem alguns tipos de ácidos graxos benéficos à saúde que, combinados com outros nutrientes, auxiliam na queima/diminuição da síntese de gordura (Triglicerídeos de Cadeia Média, por exemplo).

Exemplos de pré-treinos com boa estimulação:

Jack3d (USP Labs), 1MR (BPI), Anarchy (VPX), Hemorage Ultraconcentrate (Nutrex), que são os mais “básicos”.

Hemorush (Nutrabolics), Morph Mega drive (ISatori), Muscle Marinade (Purus Labs), NO Shotgun (VPX) são mais completos.

O pré-treino de maior cotação nos EUA

O pré-treino com maior cotação nos EUA é a nova exclusividade da maxximum suplementos alimentares: Assault. Venha conhecê-lo.

Novos Pré-treinos

Os pré-treinos mais bem cotados nos EUA e Canadá, na maxximum suplementos alimentares.

Bullnox. O Pré-treino que também estimula a produção natural de testosterona. Também no prático formato de pastilhas comestíveis, sabor piña colada.

Nutrabolics Hemorush e Neogenix Cryoshock, um dos pré-treinos mais conceituados nos EUA. O Cryoshock possui a mesma substância que proporciona o foco e a disposição do Jack3d (1,3-Dimetilamilamina), porém com muito mais nutrientes. Exclusividade da maxximum suplementos alimentares.

Pré-treino Cryoshock

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Imagine a disposição de um Jack3d, porém com muuito mais nutrientes, mais vasodilatação e mais pump. O Cryoshock, da Neogenix proporciona isso. Um dos pré-treinos mais bem cotados nos Estados Unidos.

Bullnox experience...

Depois do treino de peito.

Antes do treino, ele dá uma boa pilha e disposição, formiga bem (ainda acho que o Ravage formiga mais, por conta da beta-alanina). Durante o treino um bom foco e pilha, além de aumentar a termogênese (você se sente mais quente também).

Pós-treino, ele dá uma vasodilatação satisfatória (Shotgun e Ravage dão mais), mas o inchaço é ALGO. Dá um inchaço muscular excelente, com muita qualidade.

Seria interessante testá-lo por algumas semanas, visto que ele tem estimulantes naturais de testosterona.

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