Você sabia?

Leucina e dislipidemias

Um estudo recente, realizado no início de 2012, demonstrou mais um benefício da suplementação de leucina (um aminoácido de cadeia ramificada, ou simplesmente um componente dos BCAAs). Embora o trabalho tenha sido realizado em ratos, trouxe um achado interessante como auxílio na conduta no tratamento de dislipidemias.

Os ratos tiveram dislipidemia induzida por dexametasona (5mg.Kg.dia^-2) e foram divididos nos grupos dexametasona, controle (sem nenhuma intervenção), dexametasona e treino de força, dexametasona e leucina, dexametasona com treino de força e leucina. A suplementação de leucina era de 0,135 g.kg.dia^-2. O treino consistia em três séries de agachamento com dois dias de intervalo entre as sessões.

Interessante que tanto a leucina quanto o treino de força sozinhos não influenciaram de forma positiva o VLDL (colesterol) e os triglicerídeos. Porém, quando combinados, a amostra apresentou redução significativa nos dois marcadores. Houve aumentos no HDL (colesterol “bom”) nos grupos de treino de força e treino de força combinado com a suplementação de leucina. Essa informação nos mostra a importância da atividade física nas alterações benéficas do chamado “colesterol bom”.

De qualquer modo, além dos benefícios estéticos, a suplementação de leucina, quando combinada com atividade física, pode se tornar uma aliada no tratamento de dislipidemias.

Bons Treinos!

Referência:

Nicastro H, da Luz CR, Chaves DF, das Neves W, Valente KS, Lancha AH Jr. Leucine supplementation combined with resistance exercise improves the plasma lipid profile of dexamethasone-treated rats.  Lipids Health Dis. 2012 Jan 11;11:7.

Suplementação de BCAA e mecanismo de atuação

Muito já se sabe sobre os benefícios dos aminoácidos de cadeia ramificada (Branched-chain amino acid - BCAA) para a recuperação muscular pós-exercício.  Dois estudos recentes vieram corroborar para essa conduta em suplementação desportiva.

O recentíssimo artigo de Howatson e colaboradores (2012) utilizou a suplementação de BCAA (10 gr, numa proporção 2:1:1 para leucina, isoleucina and valina) antes e durante exercícios de saltos verticais. Todos os marcadores de lesão muscular foram menores no grupo suplementado com BCAA, além de apresentarem menor fadiga pós-exercicio (através de teste de contração voluntária máxima do quadríceps).

Como já se sabe, os aminoácidos de cadeia ramificada são os preferencialmente utilizados pelo músculo como fonte de energia durante a atividade física. Com isso, suplementando com BCAA, haveria a reposição justamente desses aminoácidos (Clessron, 2005); além disso, eles retardariam a fadiga central, por competir com o triptofano ao entrar no cérebro, diminuindo a formação de serotonina (Newsholme e colaboradores, 2006). O recente estudo de Nicastro e colaboradores (2012) acrescenta ainda que os BCAAs podem ser transaminados em glutamato, aumentando a síntese de glutamina e com isso, ampliando a oferta desse aminoácido como fonte de energia para células inflamatórias, como os macrófagos.

Por isso, caso esteja em dietas de restrição calórica, possui intolerância à lactose, não gosta ou tenha qualquer contra-indicação à proteína do soro do leite, considere a suplementação de BCAA em sua alimentação.

Bons Treinos!

Referências

Clessron M. Interrelationship between Physical Activity and Branched-Chain Amino Acids. J. Nutr. 135: 1591S-1595S, 2005.

Howatson G, Hoad M, Goodall S, Tallent J, Bell PG, French DN. Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study. J Int Soc Sports Nutr. 2012 May 8;9(1):20. [Epub ahead of print]

Newsholme EA, Blomstrand E. Branched-Chain Amino Acids and Central Fatigue. J. Nutr. 136: 274S-276S, 2006.

Nicastro H, da Luz CR, Chaves DF, Bechara LR, Voltarelli VA, Rogero MM, Lancha AH Jr. Does Branched-Chain Amino Acids Supplementation Modulate Skeletal Muscle Remodeling through Inflammation Modulation? Possible Mechanisms of Action.  J Nutr Metab. 2012;2012:136937. Epub 2012 Feb 14.

Resultados

Pessoal, aqui está o resultado após o uso do pré-treino Assault.
Foi de aproximadamente 1 mês e 15 dias.

Entendendo os pré-treinos - Parte 01 - O Efeito estimulante

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Os pré-treinos ou pre-workouts tornaram-se uma febre há algum tempo nos EUA e, mais recentemente, no Brasil. Diversos meios de comunicação ditos sérios e que deveriam passar uma informação imparcial, passam apenas preconceitos e visões distorcidas de quem nunca pisou numa academia, de quem não leva o treinamento a sério ou não coragem e determinação para isso.

Basicamente, um pré-treino vai proporcionar maior vasodiltação e “inchaço” agudo da musculatura (que ocorre normalmente após o treino, porém em maior magnitude – mulheres, não se apavorem que vocês não irão parecer culturistas com um simples pré-treino), assim como melhoras no foco e disposição. Além de já fornecerem nutrientes para recuperação muscular e diminuição do catabolismo (visto que o estímulo do Sistema Nervoso Simpático provocado por alguns estimulantes pode aumentar o catabolismo protéico, alguns já tentam remediar esse efeito). Outros adicionam itens interessantes, como ervas estimuladoras naturais da produção de testosterona (caso do Bullnox – Betancourt Nutrition – e Ravage – GNC).

Um ou outro pré-treino se diferencia de acordo com o seu foco... Alguns proporcionam excelente vasodilatação, outros potencializam o “inchaço”, outros o foco e a disposição.

Por exemplo, o Jack3d (leia-se, em inglês Jacked) é um dos mais polêmicos e um dos que mais prometem disposição e foco do mercado. Para quem termina o dia muito cansado e não tem disposição para treinar, é uma boa indicação. Porém, em termos de hipertrofia muscular, não é seu forte, porque justamente ele tenta compensar os nutrientes que não têm proporcionando muita disposição para aumentar a intensidade do treino. Seria interessante combiná-lo com um bom BCAA ou produtos que possuem excelentes combinações de BCAAs e glutamina, como o Xtend (Scivation) ou o Pwer Shock (VPX). A imprensa assusta as pessoas sobre o estímulo do Jack3d? Sim, mas alguém já faleceu por causa de um Jack3d? Lamento, mas então a venda de alguns chás fortes deveria também ser controlada, sendo o efeito estimulante de umas 4 ou 5 inocentes xícaras bem semelhante a uma dose do Jack3d. Porque não controlam também a venda de cigarros, carnes gordurosas, açúcares refinados? Esses sim, grandes causadores de colesterol alto, diabetes, Síndrome Metabólica e, consequentemente, muitas mortes por aí.

A minha observação aqui vale nos efeitos que algumas substâncias que excitam demais o Sistema Nervoso Simpático podem causar na massa muscular, caso você seja exposto por muito tempo a elas. Pode diminuir o percentual de gordura, claro; mas ao custo de massa magra (essa que mantém o metabolismo mais elevado, que mantém sua qualidade de vida e força muscular com o passar dos anos, além de uma aparência mais jovial, claro). Por isso meu conselho é alternar com outros pré-treinos que podem proporcionar mais foco e resistência, mas sem afetar tanto o estado de alerta.

Por exemplo, Power Shock (VPX) proporciona boa dose de nutrientes e bastante resistência, sem excitação. Os ingredientes queimadores de gordura do Hemorush (Nutrabolics) também são dos menos catabólicos (excelente produto para perda de gordura e ganho de massa muscular). Além do Assault (Muscle Pharm), grande sucesso nos EUA, possui estimulantes dos menos catabólicos.

E é justamente nessa parte mais polêmica que iniciaremos essa série de posts “Entendendo os pré-treinos”.

Um dos estimulantes mais utilizados são as metilxantinas (cafeína, por exemplo), estimulantes do Sistema Nervoso Central, aumentam concentração e energia. Estimulam a produção de neurotrasmissores (como a adrenalina), que transmite sinais entre as células nervosas do cérebro.

Taurina: essa age de maneira diferente, não aumentando a secreção de neutrotransmissores, mas sim melhora a transmissão dos sinais nervosos, amplificando a atividade neuromuscular.

L-Tirosina: é um aminoácido não-essencial que também atua de outra forma, na reconstituição das catecolaminas (norepinefrina, epinefrina, adrenalina, noradrenalina, dopamina etc.), atuando sinergicamente à cafeína. Melhora agilidade, concentração e também atua na “queima” de gordura e diminuição do apetite, estimulando de maneira natural os hormônios da tireóide.

L-Fenilalanina: é um aminoácido que se converte em norepinefrina e dopamina, estimulando também a concentração e agilidade.

Yohimbina: erva que é um antagonista (inibe a ação) dos receptores alfa (que, no tecido adiposo, bloqueia a ação da adrenalina nos receptores beta; ou seja, impedem a mobilização de gordura). Por isso também é utilizada em termogênicos, pois é um dos “emagrecedores” que possui maior comprovação científica (veja texto sobre esse fármaco). A Yohimbina age melhorando a ação das catecolaminas nas células nervosas, além de ser um excelente vasodilatador, agindo sinergicamente com a arginina nesse sentido.

A tão falada 1,3 Dimetilamilamina, utilizada no Jack3d, Hemorage Black Ultra Concentrate, é também conhecida como Geranamina, Metilhexaneamina ou DMAA, é um estimulante do sistema nervoso central com efeitos bem fracos quando comparada a efedrina ou outras anfetaminas, sendo mais similar à ação da adrenalina. Aumenta energia e, mais precisamente, o foco e estado de alerta. Isso talvez faça as pessoas confundirem esse sintoma com palpitações, devido à ansiedade que pode causar. A 1,3 Dimetilamilamina possui efeito moderado sobre a freqüência cardíaca de repouso. Obviamente que um hipertenso descompensado, pessoas com angina, devem escolher pré-treinos com menos estimulantes (questão de bom senso; assim como uma pessoa com colesterol elevado deve evitar carnes e queijos gordurosos).

Outros pré-treinos possuem alguns tipos de ácidos graxos benéficos à saúde que, combinados com outros nutrientes, auxiliam na queima/diminuição da síntese de gordura (Triglicerídeos de Cadeia Média, por exemplo).

Exemplos de pré-treinos com boa estimulação:

Jack3d (USP Labs), 1MR (BPI), Anarchy (VPX), Hemorage Ultraconcentrate (Nutrex), que são os mais “básicos”.

Hemorush (Nutrabolics), Morph Mega drive (ISatori), Muscle Marinade (Purus Labs), NO Shotgun (VPX) são mais completos.

O pré-treino de maior cotação nos EUA

O pré-treino com maior cotação nos EUA é a nova exclusividade da maxximum suplementos alimentares: Assault. Venha conhecê-lo.

Promoção

Olá, pessoal! Promoção da semana para quem mora em Porto Alegre. Siga no twitter @personalrafael, dê um Retweet em qualquer postagem sobre a promoção e concorra a um BCAA Radical USA.

Quem já segue, basta somente dar o Retweet em qualquer postagem sobre a promoção.

Boa sorte!

Novos Pré-treinos

Os pré-treinos mais bem cotados nos EUA e Canadá, na maxximum suplementos alimentares.

Bullnox. O Pré-treino que também estimula a produção natural de testosterona. Também no prático formato de pastilhas comestíveis, sabor piña colada.

Nutrabolics Hemorush e Neogenix Cryoshock, um dos pré-treinos mais conceituados nos EUA. O Cryoshock possui a mesma substância que proporciona o foco e a disposição do Jack3d (1,3-Dimetilamilamina), porém com muito mais nutrientes. Exclusividade da maxximum suplementos alimentares.

Reportagem na Zero Hora sobre Bcaa´s

Saiba o que são os poderosos BCAA'S, aminoácidos que fornecem energia aos músculos

A suplementação desses aminoácidos pode apresentar efeitos anabólicos no metabolismo

Em inglês, a sigla significa Branched Chain Amino Acids. Em alta quando o assunto é nutrição, os BCAA's também são conhecidos como aminoácidos de cadeia ramificada, composto por três aminoácidos essenciais — leucina, isoleucina e valina. Por não serem produzidos em nosso organismo, precisamos obtê-los pela alimentação: carnes em geral, ovos, leite e seus derivados são ricos na substância, assim como os suplementos. A proteína isolada do soro do leite, a famosa whey protein, é uma das fontes mais ricas.

Segundo a nutricionista da rede Mundo Verde, Thais Souza, aproximadamente 17% dos BCAA's são encontrados nas proteínas dos músculos, para os quais esses aminoácidos fornecem até 16% de energia.

Estudos apontam que a suplementação de aminoácidos de cadeia ramificada em praticantes de atividades físicas geram estímulo da síntese proteica, retardo da ocorrência de fadiga, aumento do rendimento esportivo, preservação dos estoques de glicogênio muscular e aumento dos níveis plasmáticos de glutamina.

A suplementação de aminoácidos de cadeia ramificada, em especial, a leucina, pode apresentar efeitos anabólicos no metabolismo, aumentando significativamente a taxa de síntese, diminuindo a taxa de degradação de proteína na musculatura em repouso e, consequentemente, reduzindo a possibilidade de lesão muscular pós-exercício.

Acredita-se também que a suplementação de aminoácidos de cadeia ramificada pode reduzir a formação da serotonina, melhorando o desempenho esportivo e retardando a fadiga.

Durante exercícios de intensidade moderada a alta e de longa duração, situação na qual há maior gasto energético, é sabido que, mesmo não sendo a principal fonte para o processo de contração muscular, os aminoácidos atuam como tal durante o estresse metabólico. Para suprir a demanda, o corpo os busca no tecido muscular, criando uma situação de catabolismo, conforme explica Thais:

— Ao suplementar BCAA's, há uma tentativa de suprimir essa demanda, podendo acelerar o processo de recuperação da musculatura. Eles podem ser utilizados para recuperação mais rápida e eficiente entre treinos e competições seguidas — afirma a nutricionista.

CADERNO VIDA ZH

Pré-treino MHP Trac Xtreme - entenda mais sobre os pré-treinos

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Suplementação de Leucina e treinamento intenso

Mero A.

Sports Med. 1999 Jun;27(6):347-58.

Leucina, isoleucina e valina, os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), compõe cerca de um terço das proteínas musculares. Desses aminoácidos, a leucina tem sido a mais estudada porque sua taxa de oxidação é maior que da isoleucina ou da valina. A leucina também estimula a síntese protéica e está intimamente associada com a liberação de precursores da gliconeogênese muscular (conversão de aminoácidos em glicose), como a alanina. Uma diminuição significante nos níveis plasmáticos ou séricos de leucina ocorre após sessões de atividades aeróbicas (11 a 33%), anaeróbicas láticas (5 a 8%) e treinamento de força (30%). No músculo esquelético, há uma diminuição nos níveis de leucina e uma redução nos estoques de glicogênio durante o exercício aeróbico exaustivo.
Os níveis séricos basais de leucina em jejum diminuem em 20% durante 5 semanas de treinamento de velocidade e de força em atletas treinados, que tinham uma ingestão protéica de 1,26g/Kg do peso corporal. O conteúdo de leucina nas proteínas variam entre 5 e 10%. Há sugestões de que a ingestão recomendada de leucina na dieta atualmente será aumentada de 14 mg/kg do peso corporal/dia para um mínimo de 45 mg/kg do peso corporal/dia para indivíduos sedentários, e maior para aqueles que treinam intensamente, a fim de otimizar as taxa de síntese protéica corporal.
O consumo de BCAA (30-35% de leucina) antes ou durante o exercício aeróbico pode prevenir ou diminuir a taxa líquida de degradação protéica, pode melhorar a performance física e mental e pode ter um efeito poupador na degradação de glicogênio muscular. Contudo, a suplementação de leucina (200mg/kg do peso corporal) 50 minutos antes do exercício aeróbico não apresentou efeitos na performance. Durante 5 semanas de treino de força e velocidade, a suplementação de leucina em 50 mg/Kg do peso corporal/dia, com uma ingestão protéica em 1,26g/Kg do peso corporal/dia, parece prevenir a diminuição dos níveis de leucina em atletas treinados. A suplementação de um metabólito da leucina, o beta-hydroxi-beta-metilbutirato (HMB), 3g/dia em humanos que realizavam um intenso treino de força resultou em aumentos na massa livre de gordura, além de melhoras nos níveis de força. A quebra de proteína muscular (proteólise) também diminuiu com o HMB, acompanhado de níveis mais baixos de enzimas marcadoras de lesão muscular e uma média de 50% no plasma dos níveis de aminoácidos essenciais (indicando menor degradação protéica).

Além disso, a suplementação de BCAA (76% de leucina) em combinação com restrição energética moderada tem mostrado induzir a uma significante e perda preferencial de tecido adiposo visceral e permite uma manutenção de um alto nível de performance física. Atenção deve ser dada ao interpretar o número limitado de estudos nessa área, uma vez que, em muitos deles, a leucina foi completada como parte de uma mistura de BCAA. Consequentemente, mais investigações sobre os efeitos da suplementação isolada de leucina se fazem necessárias.

Comentário:
- O artigo citado mostra diversos benefícios da suplementação de leucina, além da sua concentração no tecido muscular. Com isso, verifica-se a importância da ingestão desse aminoácido, assim como todos os aminoácidos de cadeia ramificada, ou seja, aqueles que o músculo utiliza preferencialmente como fonte de energia. O único momento em que a suplementação de leucina não se mostrou eficaz foi durante os exercícios aeróbicos, excetuando quando combinado com outros aminoácidos de cadeia ramificada, já que a suplementação de BCAA melhorou performance física e mental, além de poupar o glicogênio muscular durante atividades aeróbicas. Os maiores benefícios na suplementação de leucina se dão nos atletas de força e velocidade, demonstrando diminuição da degradação protéica, poupando proteína muscular durante o exercício e na recuperação e, como consequência, aumentos na massa magra e força muscular.