Papel dos carboidratos na recuperação muscular

Um estudo realizado em 1997 verificou o papel dos carboidratos na recuperação muscular imediatamente após e 1 hora após o treinamento de força.

Em ambos os grupos em que se utilizaram carboidrato, aumentaram as concentrações de glicose e insulina sanguíneas, além de diminuições significativas na degradação protéica e na eliminação de escórias nitrogenadas na urina. Isso resultou num balanço nitrogenado positivo em relação ao grupo placebo. Principalmente, por evitar que o organismo utilizasse proteína muscular para suas funções vitais e demais atividades.

Infelizmente, os dados dos grupos que consumiram carboidratos não foram analisados entre si, não podendo haver comparações entre o grupo que suplementou imediatamente após o treino e o grupo que utilizou uma hora após o treino.

Deixamos para uma próxima discussão.

Bons Treinos!

Fonte

B. D. Roy, M. A. Tarnopolsky, J. D. Macdougall, J. Fowles and K. E. Yarasheski. Effect of glucose supplement timing on protein metabolism after resistance training. J Appl Physiol 82:1882-1888, 1997

Novo Termogênico Nacional

Bom, amigos!

Acabou a novela de apenas termogênicos importados serem de qualidade.

Experimentei o concorrente direto do Oxyelite Pro, o Oxylin Pro. Muito bom mesmo, o efeito termogênico e a batida bem parecida com o Oxyelite.

Mais uma dica da maxximum suplementos alimentares.

Suplementação de Beta-alanina

Sabe aquela sensação de “formigamento” que alguns pré-treinos causam? Pois então, deve-se a um aminoácido específico chamado beta-alanina. Ele é o responsável pela manutenção nos níveis de força por mais tempo durante atividade física intensa. Esse aminoácido é bastante indicado para pessoas que treinam há algum tempo e estagnaram seus ganhos.

Como muitas pessoas sabem, o “vilão” que provoca a fadiga muscular não é o lactato em si, mas os íons hidrogênio que acidificam o meio, baixam o Ph e induz o músculo à fadiga. A beta-alanina é um aminoácido não essencial e é convertida em carnosina no organismo, que por sua vez atua inibindo a queda de pH provocada pelos íons hidrogênio durante atividades físicas intensas, diminuindo a fadiga muscular.

No estudo de Kern & Robinson (2011), lutadores que suplementaram com beta alanina (8 semanas) aumentaram 1,1 Lb (libras) em sua massa muscular, enquanto o grupo placebo perdeu 0,98 Lb. Os jogadores de futebol aumentaram 1,1 Lb no grupo placebo e 2,1 Lb no grupo suplementado. Além do grupo suplementado ter melhorado a performance em tiros de 300 m em 1,1 segundo.Mas vamos ao que a literatura tem a dizer sobre a suplementação.

No estudo de Hoffman (2008), foi observado um aumento no volume total nas sessões de treinamento de força, além de uma menor sensação subjetiva de esforço no grupo suplementado durante 30 dias.

Com isso, observa-se que a suplementação de beta-alanina pode ser uma boa opção para quem deseja ter maior disposição para treinar e não gosta/tolera suplementos que estimulam o SNC, como cafeína. Além de disposição, proporcionará maior resistência durante os treinos.

Onde achar?

Além da beta-alanina em seu estado natural, em vários pré-treinos no mercado, há beta alanina combinada com outros ingredientes, como creatina, BCAA, glicina.

Bons Treinos!

Kern BD, Robinson TL. Effects of β-alanine supplementation on performance and body composition in collegiate wrestlers and football players. J Strength Cond Res. 2011 Jul;25(7):1804-15.

Hoffman JR, Ratamess NA, Faigenbaum AD, Ross R, Kang J, Stout JR, Wise JA. Short-duration beta-alanine supplementation increases training volume and reduces subjective feelings of fatigue in college football players. Nutr Res. 2008 Jan;28(1):31-5.

Whey Protein provoca maior resposta anabólica pós-treino

Um estudo realizado em Setembro de 2011 comparou os efeitos da ingestão de dois diferentes tipos de proteína após o treino na síntese protéica e na sinalização intramuscular anabólica. Whey protein (absorção rápida) e caseína (absorção lenta) foram utilizadas. O grupo que utilizou o whey protein obteve um aumento de 162% na concentração de aminoácidos essenciais na corrente sanguínea até 60 minutos após o treino, enquanto esse aumento foi de 52% no grupo com caseína.

Esse pico de “aminoacidemia” (termo utilizados pelos autores), concomitante com as respostas hormonais do treinamento de força, proporcionaram tanto uma maior sinalização quanto uma maior síntese protéica de fato.

West DW, Burd NA, Coffey VG, Baker SK, Burke LM, Hawley JA, Moore DR, Stellingwerff T, Phillips SM. Rapid aminoacidemia enhances myofibrillar protein synthesis and anabolic intramuscular signaling responses after resistance exercise. Am J Clin Nutr. 2011 Sep;94(3):795-803. Epub 2011 Jul 27.

Analisando Lipo6 Black Ultraconcentrate

No último post, colocamos lado a lado as composições do Redline Ultrahardcore e do Oxyelite Pro. Agora vamos analisar a composição de outro termogênico muito popular, o Lipo 6 na sua formulação mais forte, o Ultraconcentrate.

Rosmary LE/Carnosic: erva que atua na proteção cerebral contra radicais livres, diminuindo o risco de derrames e doenças neurodegenerativas, como doença de Alzheimer e esclerose. Também possui ação antiinflamatória. Estimulante de foco e atenção.

Polygonum cuspidatum: erva japonesa que possui grande concentração de transresveratrol, potente antioxidante.

D-Limonene: apenas um componente utilizado na indústria para dar um odor característico de frutas, além de estabilizar substâncias submetidas a altas temperaturas.

Squalene: óleo do fígado de tubarão, utilizado na medicina ortomolecular com o objetivo de oxigenar as células do corpo, incluindo cérebro.

Cypress oil: óleo essencial com propriedades terapêuticas em processos de má circulação e falta de oxigenação em células. Utilizado em tratamentos de espasmos musculares, varizes, pressão arterial baixa, hemorróidas. Também ajuda a diminuir retenções hídricas.

Menthol crystals: com ação antiinflamatória, atuando também na prevenção de formação de placas de ateroscleróticas.

Cafeína e Sinefrina: estimulantes do Sistema Nervoso Central, com ação semelhante à adrenalina. A Sinefrina possui um efeito na mobilização de gorduras bem semelhante à efedrina, porém sem os efeitos colaterais da mesma.

Methilhexaneamina: uma xantina, estimulante adrenérgico semelhante a 1,3 dimethylamylamina encontrada no Jack3d e Oxyelite.

3,5-diiodo-L-thyronine: estimula a produção de hormônios da tireóide e do hormônio do crescimento, ambos de ação lipolítica, ou seja, “queimadores de gordura”.

Yohimbina: esse é um composto muito interessante. Como muitos já devem ter ouvido falar, o organismo tem uma capacidade limitada de queima de gordura. Dentre outras causas, uma delas é a atividade dos receptores alfa do tecido adiposo, que inibe a mobilização de gordura. A Yohimbina atua inibindo esses receptores, “protegendo” a queima de gordura. Por isso, a ação do termogênico é potencializada a partir do momento que não apenas estimula a lipólise, mas também a protege.