Suplementação de Creatina

A suplementação com creatina, até pouco tempo atrás proibida (sem sentido algum) pela Anvisa, é uma das estratégias ergogênicas com maior comprovação científica na atualidade. Um estudo publicado numa das revistas de maior prestígio internacional na área da atividade física, Medicine and Science in Sports and Exercise analisou uma questão muito importante e que ocorre muito na prática em academias. Muitas pessoas já utilizam a proteína do soro do leite (whey protein) e maltodextrina e querem melhorar sua suplementação. Uma boa parte começa então a usar creatina. Então, teria algum ganho adicional?

Nesse estudo (publicado em 2007), sim. Em 10 semanas de suplementação e treinameto de força, os grupos foram divididos em PRO (proteína), PRO+CHO (proteína e maltodextrina) e PRO+CHO+Cr (proteína, maltodextrina e creatina monohidratada). O grupo PRO+CHO+Cr obteve maiores aumentos de força e na massa muscular magra (proteína muscular).

Mais uma vez, uma conhecida de muitos atletas, mostra que ainda é um dos suplementos com melhor custo-benefício e eficácia comprovada.

CRIBB, PAUL J.; WILLIAMS, ANDREW D.; HAYES, ALAN. A Creatine-Protein-Carbohydrate Supplement Enhances Responses to Resistance Training. Medicine & Science in Sports & Exercise: November 2007 - Volume 39 - Issue 11 - pp 1960-1968

Dica de curso

Cuidado com as falsificações!

Olá, amigos.

Dessa vez estamos aqui para deixar uma dica. Principalmente no que se refere a produtos importados. A Maxximum Suplementos Alimentares compra com todo cuidado seus produtos, através de fornecedores, para evitar de qualquer maneira produtos falsificados. Nossa meta é que o cliente use o produto, goste e volte em nossa loja. Toda loja possui despesas, obviamente ninguém vende de graça.

Então, primeiro: muito cuidado com sites sem lojas fixas. Afinal, com um produto falsificado você poderá reclamar para quem?

Segundo: cuidado, mesmo em lojas, com diferenças de preços exorbitantes. Como foi dito, toda loja tem seu quadro de despesas. Então, diferenças gritantes entre uma loja e outra deve ser vista com cautela. Já ouvi muita gente dizer que usou 5 cápsulas de determinado termogênico sem sentir nada. Nesse caso, ainda é sorte não haver algum componente prejudicial à sua saúde.

O barato pode sair caro e ainda sem resultados.

Pense nisso.

Papel dos carboidratos na recuperação muscular

Um estudo realizado em 1997 verificou o papel dos carboidratos na recuperação muscular imediatamente após e 1 hora após o treinamento de força.

Em ambos os grupos em que se utilizaram carboidrato, aumentaram as concentrações de glicose e insulina sanguíneas, além de diminuições significativas na degradação protéica e na eliminação de escórias nitrogenadas na urina. Isso resultou num balanço nitrogenado positivo em relação ao grupo placebo. Principalmente, por evitar que o organismo utilizasse proteína muscular para suas funções vitais e demais atividades.

Infelizmente, os dados dos grupos que consumiram carboidratos não foram analisados entre si, não podendo haver comparações entre o grupo que suplementou imediatamente após o treino e o grupo que utilizou uma hora após o treino.

Deixamos para uma próxima discussão.

Bons Treinos!

Fonte

B. D. Roy, M. A. Tarnopolsky, J. D. Macdougall, J. Fowles and K. E. Yarasheski. Effect of glucose supplement timing on protein metabolism after resistance training. J Appl Physiol 82:1882-1888, 1997