A suplementação com creatina, até pouco tempo atrás proibida (sem sentido algum) pela Anvisa, é uma das estratégias ergogênicas com maior comprovação científica na atualidade. Um estudo publicado numa das revistas de maior prestígio internacional na área da atividade física, Medicine and Science in Sports and Exercise analisou uma questão muito importante e que ocorre muito na prática em academias. Muitas pessoas já utilizam a proteína do soro do leite (whey protein) e maltodextrina e querem melhorar sua suplementação. Uma boa parte começa então a usar creatina. Então, teria algum ganho adicional?
Nesse estudo (publicado em 2007), sim. Em 10 semanas de suplementação e treinameto de força, os grupos foram divididos em PRO (proteína), PRO+CHO (proteína e maltodextrina) e PRO+CHO+Cr (proteína, maltodextrina e creatina monohidratada). O grupo PRO+CHO+Cr obteve maiores aumentos de força e na massa muscular magra (proteína muscular).
Mais uma vez, uma conhecida de muitos atletas, mostra que ainda é um dos suplementos com melhor custo-benefício e eficácia comprovada.
CRIBB, PAUL J.; WILLIAMS, ANDREW D.; HAYES, ALAN. A Creatine-Protein-Carbohydrate Supplement Enhances Responses to Resistance Training. Medicine & Science in Sports & Exercise: November 2007 - Volume 39 - Issue 11 - pp 1960-1968
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