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Ou você prefere utilizar termogênicos à base de cafeína apenas e pagar mais de 100 reais? Você sabia que o oxyelite, lipo6, redline nacionais atualmente são somente à base de cafeína?
Agora vamos falar sobre os triglicerídeos de cadeia média.
Os triglicerídeos de cadeia media (TCM), presentes no óleo de coco e em alguns suplementos, por exemplo, são triglicerídeos com ácidos graxos com cadeia variando entre 6 e 10 carbonos. Os TCMs diferem dos outros triglicerídeos por serem relativamente solúveis em água e, com isso, rapidamente hidrolisados e absorvidos. Devido a essas propriedades, são menos suscetíveis à ação da lipase hormônio-sensível e à deposição no tecido adiposo (Clegg, 2010). Por isso, esses triglicerídeos são estudados por seus benefícios na saúde e no exercício.
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Comparando com a suplementação de triglicerídeos de cadeia
longa, St-Onge e cols (2003) demonstraram que o grupo suplementado com TCM
apresentou maior perda de gordura, especialmente da gordura subcutânea, maior
aumento do metabolismo e da oxidação de gordura. Igualmente comparando os
ácidos graxos de cadeia longa e TCMs,
Zhang e cols (2009) encontraram maior diminuição da gordura corporal, triglicérides
e LDL (colesterol ruim). No caso da amostra, composta por diabéticos, houve
melhora na sensibilidade à insulina.
Dessa forma, os triglicerídeos de cadeia média se mostram
uma opção de baixo custo e eficaz para perda de gordura e melhora da saúde.
Referências
Clegg ME. Int J Food Sci Nutr. 2010
Nov;61(7):653-79. doi: 10.3109/09637481003702114.
Medium-chain triglycerides are advantageous in
promoting weight loss although not beneficial to exercise performance. Metabolism.
2007 Jul;56(7):985-91.
Han JR, Deng B, Sun J, Chen CG, Corkey BE,
Kirkland JL, Ma J, Guo W. Effects of dietary medium-chain triglyceride on
weight loss and insulin sensitivity in a group of moderately overweight
free-living type 2 diabetic Chinese subjects.
St-Onge MP, Ross R, Parsons WD, Jones PJ. Medium-chain
triglycerides increase energy expenditure and decrease adiposity in overweight
men. Obes Res. 2003 Mar;11(3):395-402.
Zhang YH, Liu YH, Zheng ZX, Wang J, Zhang Y,
Zhang RX, Yu XM, Jing HJ, Xue CY, Wu J. Medium- and long-chain fatty acid
triacylglycerol reduce body fat and serum triglyceride in overweight and hypertriglyceridemic
subjects. Zhonghua Yu Fang Yi Xue Za Zhi. 2009 Sep;43(9):765-71.
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